冬至，作为二十四节气中的第二十二个节气，同时也是冬季的第四个节气，标志着一年中最寒冷的时段的开始。冬至这天，太阳直射南回归线，北半球的白昼达到最短，夜晚最长，因而得名“冬至”。
　　此后，气温逐渐走低，寒风凛冽，白雪皑皑，大自然呈现出一片银装素裹的冬日景象，人体的阳气也内藏于体内以抵御寒冬。
　　中医养生也把冬至作为非常重要的节气，冬至后养生还需要注意哪些？建议大家遵循以下养生原则。

　　冬至
　　适度锻炼唤醒阳气
　　冬至期间进行运动时，不宜选择强度过大的项目，可尝试一些较为舒缓的运动形式，像太极拳、八段锦、散步、慢跑等。建议运动时间安排在上午阳光充沛之时，此时气温相对较高，人体阳气也处于较为充盈的状态，运动能更有效地唤醒阳气，从而强健体魄。
　　运动前需做好充足的热身准备，以防出现肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤情况。运动强度应控制在微微出汗的程度，切忌大汗淋漓，不然会导致阳气过度外泄，对养生保健不利。运动过程中要做好防护，运动结束后要及时擦干汗水，换上干爽的衣物，做好保暖工作。

　　冬至
　　起居有常保暖防寒
　　生活作息宜规律有序，建议早睡晚起，确保睡眠充足。冬季昼短夜长，人体需顺应自然变化，适当延长睡眠时长，助力阳气内敛、阴精蓄积。早睡利于养护阳气，晚起有助于守护阴气，待阳光出现后再起身活动，可避开寒冷侵袭，滋养阳气。

　　冬至
　　警惕高发疾病侵袭
　　寒冷刺激易致血管收缩、血压升高，加重心脏负荷，诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。患者冬至期间需注意保暖，按时服药，监测血压、心率，出现胸闷、胸痛等症状应立即就医。
　　冬至时呼吸系统疾病高发。寒冷干燥空气刺激呼吸道黏膜，降低防御功能，引发感冒、流感等疾病。应保持室内通风，外出佩戴口罩，减少冷空气和病菌吸入。可通过按摩迎香穴等改善鼻部血液循环，加强锻炼以提高免疫力。
　　冬至时节，胃肠道疾病也需警惕。寒冷天气易致胃肠痉挛，影响血液循环，引发胃痛、腹泻等消化不良症状。饮食应规律，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣食物，注意胃部保暖，可热敷腹部。

张大宁大师冬至养生指导

和治友德全球健康推广顾问
中医养生首席顾问科学家

国医大师张大宁

　　●张大宁教授表示：冬至养生，要做到早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后，适度的运动对肾是有好处的，同时要加强背部的保暖，可配合使用一些补肾的、活血的、艾灸的养生方法，有助于肾阳气的生发。
　　●冬至养生建议：冬至进补应以食补为主，过去我们在冬天都喜欢配一些膏方，这是非常有道理的；采用一些性温、性平的食材，比如说羊肉炖萝卜、莲藕炖脊骨汤、西红柿炖牛腩汤都有进补的效果。我们还是要强调睡子午觉，保持良好的睡眠习惯。此外，建议在阳光充足、空气良好的时候，适当进行室外活动。
　　●冬至养生禁忌：不宜做三件事——不宜情绪起伏太大，不宜整天不开窗，以及洗澡时间不宜过久，这些都不利于冬至的养生。