01
　　从“少数人坚持”到“多数人习惯”
　　人民日报数据表明，全民健身日设立之初，我国经常参加体育锻炼的人数比例为28.2%；如今这一数字已攀升至38.52%。十余年间近10个百分点的增长，见证着健身人群的日渐壮大。

　　与此同时，“15分钟健身圈”在全国城乡基本实现全覆盖，约371万名社会体育指导员活跃在一线，公共体育场馆持续免费或低收费开放。2024年我国居民健康素养水平已达31.87%，人均预期寿命达79岁。“运动是良医”已成为社会共识，健康管理重心正从治病向防病转变。
　　虽然形势向好，但挑战依然存在：成人超重率超34%、肥胖率超16%，慢性病年轻化趋势明显。这说明，全民健身的“最后一公里”，核心在于提升全民健康素养——不仅要“动起来”，更要“动得科学”。

　　02
　　从“盲目跟风”到“因人制宜”
　　国家体育总局《关于推动运动促进健康事业高质量发展的指导意见》明确，要“提升全民科学健身素养”，坚持预防为主。科学健身的关键，在于因人制宜、循序渐进。
　　成年人应保证一定强度和频率，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，搭配每周2-3次力量训练。快走、慢跑、游泳、骑行等都是有效选择。
　　老年人应量力而行，重点防跌倒和肌肉力量维持，可选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动。
　　青少年应每天保证不少于1小时的户外运动时间，培养运动习惯，防控近视、脊柱侧弯和肥胖。
　　运动并非越剧烈越好。世界卫生组织研究表明，60%的健康取决于生活方式。科学健身的核心在于将运动融入日常生活，而非偶尔的高强度“突击”。

　　03
　　从“身体动起来”到“身心一起养”
　　全民健身的意义，不止于练，更在于“养”。和治友德倡导的“饮食养生”“行为养生”“心理养生”三大养生学说，恰好与科学健身的现代理念深度契合。

　　饮食养生为运动“赋能”。运动消耗大量能量和水分，合理的饮食补给是科学健身的基础。建议健身人群保证食物多样、合理搭配，运动前后注意补充水分和蛋白质，避免空腹运动。中医养生强调“因人因时因地”调节饮食，夏季运动宜清淡、适量补盐，秋冬运动宜温润、滋阴润肺。
　　行为养生让运动“可持续”。 科学健身不仅是选择什么运动，还包括何时运动、如何热身、怎样恢复。夏季健身应避开高温时段，运动前充分热身5-10分钟，运动后逐步“冷却”，避免骤然冲凉。《黄帝内经》强调“早卧早起，与鸡俱兴”，规律作息是运动效果最大化的保障。
　　心理养生为健康“托底”。 运动习惯的养成需要内在动力和积极心态。善良、宽容、乐观、淡泊——这些心理养生的“营养素”“调节阀”“不老丹”“免疫剂”，同样是坚持健身的精神内核。

　　为全面系统提升全民健康素养，进一步推动卫生健康工作从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变，和治友德积极响应《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027年）》、《全民健身计划（2026—2030年）》，冠名支持了由宝坻区人民政府主办的“遇见宝坻 印象潮白”2026“和治友德”宝坻潮白湿地半程马拉松赛事。这是和治友德连续四年冠名支持此次赛事。

　　该赛事将于10月1日健康开跑，与4000余名马拉松爱好者一起，开启一场别具意义的生态马拉松快乐之旅。让我们再次相聚宝坻潮白湿地，用脚步致敬坚持的力量，与和治友德一起，续写健康新篇章！

　　健康小贴士
　　运动后适当补充营养元素
　　运动后人体内能源物质、维生素和矿物质等大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。最好选择荤素搭配的膳食。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，最好不进食太油腻的食物。

　　葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平，加速消除血乳酸。此外，适当补充一些钙、铁、锌、硒等微量元素，也有利于身体健康。

　　和治友德愿与每一位关注健康的朋友同行，以"饮食养生、行为养生、心理养生"的科学理念，助力全民健身，共同创享健康、美丽、富足、成长、快乐的和美生活。