金秋中秋，月满人间。大家或登高揽月，共赏婵娟；或品月饼话团圆；或踏秋出行，饱览山河秋韵。佳节休闲之际，养生亦不可怠慢。入秋后凉气渐生，昼夜温差攀升，正是固本调养的黄金时期。在此温馨提示，不妨留意以下养生细节：

　　食用月饼要适量
　　月饼糖分、脂肪含量偏高，食用时切记适量而止。特别是消化功能较弱的老人与孩童，更需浅尝辄止，可将一块月饼切为小块，分而食之。即便是身体健康的成年人，每日食用也建议不超过两块。
　　胆囊炎、胆结石患者若食用过油过甜的月饼，可能因胆汁分泌需求诱发急性炎症；高血脂、冠心病等心脑血管疾病患者饱食月饼易加重血脂异常，加剧心脏缺血，不利于康复；胃溃疡患者过量摄入则会刺激胃酸大量分泌，阻碍胃黏膜愈合。
　　吃月饼时不妨搭配一杯热茶，既可生津解渴、消解油腻，还有助肠胃消化。建议优选热茶饮用，冷饮、凉茶易刺激肠胃受凉，引发腹胀、腹泻等不适。

　　节日作息要规律
　　常言道春困秋乏，入秋后人体易感到倦怠疲惫。因此秋季作息宜早睡养神，尽量避免熬夜。条件允许的情况下，中午可小憩半小时，给身体充足休养，助力秋季养生。

　　《素问·四气调神大论》有言：早卧早起，与鸡俱兴。秋日养生当顺应天地气机：早卧可敛阴养“收”气，早起能使阳气舒展。此时应“秋夜露寒宜早卧，秋清气爽宜早起”，做到起居有节、劳逸适度，避免熬夜以应自然收藏之势。

　　秋季昼夜温差悬殊，夜间睡眠更要做好防寒保暖。睡前关好门窗，薄被覆身，尤其注意护住腹部，避免腹部受凉引发不适。

　　居家环境要通风
　　入秋后早晚气温偏低，不少朋友担忧着凉，习惯紧闭门窗。但居室长期密闭不通风，极易造成病菌滋生，无形中提升患病风险。勤开窗通风，可引入室外新鲜洁净的空气，降低室内病菌与污染物浓度。向阳的窗户适时开启，让阳光照进室内，借助紫外线亦可起到辅助杀菌的作用。
　　受外界环境影响，肺部易堆积代谢垃圾，久而久之肺功能有所减弱。建议大家多走出家门，到户外呼吸新鲜空气，有助养护肺部、提升肺脏机能。

　　运动健身要适度
　　中秋时节，天朗气清、秋高气爽，正是户外运动的大好时机。适度开展锻炼，能够舒畅情志、强健体魄。不过秋季运动宜顺应“秋收”的养生规律，切忌剧烈运动耗散精气；锻炼强度以微微出汗为佳，不宜大汗淋漓。正如《黄帝内经》倡导“无扰筋骨”，秋季养生宜选择舒缓的运动，顺应气机收敛的自然节奏。

　　运动项目可根据自身情况选择登山、慢跑、骑行、散步等。锻炼时务必要结合自身体质、年龄以及心肺状况量力而行。尤其是患有心肺基础疾病的人群，开展运动前，请务必遵从专业医师指导，制定适合自己的运动计划。

　　补充维生素C要牢记
　　秋季为流感高发时节，既往患有呼吸道疾病的人群，更应格外注重日常养护。进入秋冬，人体内维生素C含量易有所下降，进而影响机体代谢与自身抗病能力。因此秋季适当补充维生素C，有助增强体魄。
　　大家不妨多食用蓝莓、黑莓、蔓越莓、红树莓、草莓、石榴、樱桃、红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等富含维生素C的鲜果。