重阳养生之“五宜”
　　一宜
　　登高缓行 适度活动
　　重阳素有登高的民俗，但登高重在舒缓舒展，而非比拼体力。宜选择坡度平缓、路途较短的去处，缓步而行，呼吸秋日新鲜空气，舒展筋骨，疏通气血。不宜早起冒着寒霜出行，建议选阳光较好的上午时段。患有骨关节病、心脑血管疾病的人群不必强行登山，在公园漫步、林间慢走，同样可以达到运动效果，切忌过度劳累。

　　二宜
　　饮菊食甘 温润食补
　　重阳宜食甘润，少辛辣厚味。秋季凉燥袭人，容易口干舌燥、皮肤发干。宜饮用菊花茶饮，平肝润燥；日常多食山药、百合、银耳、红枣等甘润食材。饮食以清淡易消化为主，切忌暴饮暴食。不建议一次性大量进食肥腻补品，食补循序渐进，不给脾胃增加负担。

　　三宜
　　佩香避秽 理气安神
　　重阳宜佩戴芳香药囊。以茱萸、艾叶等芳香药材制作香囊，放置于衣兜、枕边。芳香之气可以理气醒神，驱散寒凉秽气，舒缓情绪。香囊重在日常闻香，不可直接食用，体质敏感人群避免长时间近距离嗅闻。

　　四宜
　　早睡早起 顺应秋令
　　深秋宜早睡早起。早睡以敛阴，早起以舒肺，贴合秋季 “养收” 的节律。尽量避免熬夜，保证充足睡眠。中老年朋友不要贪睡赖床，久卧容易气血运行不畅，睡醒之后可以简单活动四肢，唤醒身体机能。

　　五宜
　　添衣护暖 慎待秋冻
　　重阳过后寒气渐盛，宜及时增减衣物，不盲目坚持 “秋冻”。重点护住头部、颈部、腰腹与双脚。早晚外出备好围巾薄帽，腹背避免受凉。脚为精气之根，宜坚持睡前温水泡脚，促进循环，泡至微微发热即可，谨防水温过高烫伤皮肤。

　　重阳养生之“四养”
　　一养肺气
　　抵御秋燥侵扰
　　秋燥最容易伤肺，容易出现干咳、咽喉干痒、口鼻干燥等情况。养肺，一方面多喝温水，补充身体津液；另一方面适度呼吸吐纳，做简单扩胸运动。室内环境干燥时，可以适度加湿。少去人多密闭通风差的场所，防范呼吸道不适。日常少辛辣燥热食物，减少耗伤肺津。

　　二养脾胃
　　顾护后天之本
　　深秋寒凉最易伤及脾胃，脾胃强健方能抵御秋冬邪气。养脾胃关键在于饮食有度。三餐定时，食物以蒸、煮、炖为主，少吃生冷、坚硬、过辣过咸食物。每餐七分饱，细嚼慢咽。老年人消化功能偏弱，可适当食用小米粥、南瓜、莲子等健脾食物。进补切忌跟风乱服名贵药膳，有慢性病的人群进补前要结合自身体质，避免盲目进补加重身体负担。

　　三养筋骨
　　应防风寒劳损
　　深秋气温走低，血管收缩，筋骨关节遇冷容易酸痛不适。养筋骨，日常注意关节部位保暖，不要让肩颈、膝关节长时间暴露在外。坚持柔和运动，八段锦、太极拳、慢走都是很好的选择。运动之后出汗要及时擦干，更换衣物，切忌吹风受凉。居家环境注意防滑，做好防护，防范跌倒损伤。