锦囊一：适度身材不过瘦

　　俗话说，有钱难买老来瘦，然而也要适度。中国疾病预防控制中心营养与健康所专家建议，“尤其是对于65岁以上的老人，我们基本不建议他们再过度减肥。”老年人自己想要判断体重是不是合适，看体重指数（BMI）更靠谱。BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，老人体重指数控制在22左右是比较理想的状态。

　　对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：
　　1. 一日三餐外，适量增加2~3次间餐；
　　2. 选择坚果、奶酪、酸奶、鸡蛋等能量和优质蛋白质含量较高的食物；
　　3. 坚持长期锻炼，运动量要适宜，促进消化吸收；
　　4. 保证充足的睡眠。

　　锦囊二：适当运动不逞强

　　中老年人要适当锻炼，量力而为，循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合中老年人。随着年龄增加，中老年人运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，所以中老年人不要逞强，建议避开以下运动项目：

　　1.避免憋气运动（举重、拔河等）：憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难；还可能引发头晕目眩甚至昏厥，易发生脑血管意外。

　　2. 避免旋转运动（溜冰、荡秋千等）：中老年人平衡能力下降，协调性变差，各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。
　　3. 避免低头运动（倒立、弯腰下蹲等）：低头、后仰以及头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血，还可能引起脑部供血不足，导致两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

　　同时在健身的过程中
　　也要时刻注意

　　对肩颈、膝盖和腰部的保护~~

　　锦囊三：生活节俭别过度

　　很多中老年人都有节俭的习惯，有些“节俭”反而是致病诱因。抢购的打折蔬菜往往已经发蔫，亚硝酸盐含量高，各种维生素损失较大，不仅起不到促进健康的作用，反而还可能危害健康。很多中老年人喜欢买大包装的食用油，但是食用油开封后会加速油脂的氧化，吃进去更多不利健康的脂质氧化物。另外大包装的食用油让你很长时间不更换品种，不利于脂肪酸的平衡。

　　长期使用的筷子和洗碗布里暗藏黄曲霉菌等大量致病菌，会增加罹患肝癌的风险。建议洗碗布每半月更换，筷子每季度至少换一次。长时间使用老锅底以及已经用薄的炒菜锅，都会更容易出现糊底现象，除非放入足量的油脂炒菜，但这样会增加肥胖的风险。这种老锅往往会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

　　锦囊四：慢病服药不乱停

　　患有高血压、支气管炎等慢性病的老年患者都需要长时间坚持服药，往往一些老年患者用药随意性很大，时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，使治疗效果不佳甚至适得其反造成不良结果。

　　另外，一些患者用药“朝三暮四”，经常随意更换药物，不仅影响疗效，延误病情，也易产生耐药性，并使治疗趋于复杂化。服药治慢病还得慢慢来，无论是药量、药品种类，还是每天的服药时间，建议都不要短期内有较大幅度改变。

　　锦囊五：长寿需要心态好

　　中老年生活质量，贵在心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。中老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老，引发一些疾病。

　　秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。子女们应多跟父母聊天，多交流，开解老人心中烦闷，开心过好每一天。